Почему Pole dance так популярен во всём мире?

1. В танцах на пилоне участвуют мышцы всего тела, и за счёт работы с собственным весом вы их гармонично нагружаете;

2. Танец на пилоне развивает гибкость и грацию;

3. Ваша фигура становится подтянутой и рельефной;

4. Благодаря множеству элементов, сам процесс обучения разнообразный и интересный;

5. Физическая активность улучшает ваше здоровье;

6. Большое количество разных конкурсов даёт возможность применить полученные умения и испытать множество положительных эмоций;

7. Pole dance, бесспорно, очень красивый, яркий и эффектный вид танцев;

8. Занятия на пилоне укрепляют мышцы, вырабатывают привычку двигаться изящно, и это очень хорошая основа для любых танцев.

 

Зачем и кому нужна растяжка?

1. Хочется красиво танцевать? С хорошей растяжкой и трюки и пластика смотрятся эффектней.

2. Хочется красивых фотографий? При хорошей растяжке шансы заметно увеличиваются.

3. После качалки все мышцы забиты? Растяжка просто необходима.

4. При длительном сидении за компьютером болит спина? Сходила на растяжку плеч, рук, грудного отдела, прямо как заново родилась.

5. Также растяжка уменьшает риск травм. Там, где обычный человек вывихнет, у растянутого ничего не будет.

6. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует лимфоток, повышает метаболизм. Как результат — выводится лишняя жидкость из организма и уходят отёки. За счёт ускоренной микроциркуляции крови кожа подтягивается и становится более упругой. Не знаете, как избавится от целлюлита? Растяжка – отличный и эффективный способ подкорректировать свою фигуру.

 

Как занятия на пилоне влияют на фигуру?

Помимо того, что сами по себе силовые тренировки при рациональном питании способствуют пропорциональному уменьшению жировой ткани по отношению к мышечной, также у регулярно занимающихся учениц:

1. Меняется парадигма питания, обусловленная логичным: "Мне нужно сделать на пилоне то-то и то-то, поэтому следует оптимизировать вес".

2. Даже двухразовые занятия часто вырабатывают привычку к самодисциплине и стремление к силовым нагрузкам, например, по принципу: " Аппетит приходит во время еды".

3. Факты - вещь упрямая) Мы знаем многих учениц, начавших заниматься и благодаря "пилону", изменивших фигуру в лучшую сторону. Хотя иногда и слышим от них: "я жирная", но по старым фото и видео видно, что это уже совсем не тот "жир", что был в начале тренировок).

Таким образом, можно сказать, что фигура становиться стройной, рельефной, и в целом, более красивой.

 

Pole dance - мифы и предрассудки.

"- Я хочу попробовать позаниматься на пилоне, но мне сказали, что от этого плечи станут огромными".

Во-первых, почему именно плечи? При выполнении элементов на пилоне участвуют все группы мышц, тогда, по такой логике, всё должно стать огромным: и пресс, и ноги, и спина.

Во-вторых, ширина плеч в основном определяется скелетом верхнего плечевого пояса, который после 20 лет уже не меняется.

В-третьих, самое главное: особенности тренировок на пилоне, приводят к тому, что если сочетать их с правильным питанием, то мышцы становятся рельефными, а не "огромными". То есть жир уходит, появляется рельеф, и фигура становится стройной и спортивной.

В-четвёртых, многие элементы на пилоне способствуют растяжке, а растянутые мышцы выглядят более удлиненными и красивыми.

В общем, вы сами выбираете тот уровень физического развития, который вам интересен, далеко не все доходят до уровня "профи". Но в любом случае, чтобы появился хороший рельеф нужны регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием, и тогда результат не заставит себя ждать!

 

Чем отличается Exotic pole dance от Pole sport? Если я хочу похудеть, то куда лучше ходить?

При выполнении трюков на пилоне в Pole sport задействованы практически все мышцы, поэтому, в сочетании с правильным питанием, появляется красивая рельефная фигура.

При отрабатывании танцевальных связок на Exotic pole dance, очень хорошая кардионагрузка и трата калорий, то есть - это тоже способствует улучшению фигуры.

И, как правило, девушки которые выступают на соревнованиях по экзотику в категории "профи" очень сильные, поскольку чтобы чисто и красиво делать танцевальные элементы также необходим хороший мышечный каркас.

 

Советы для тех, кто пришел в Pole dance, в первую очередь, за красивой фигурой.

- Силовые упражнения вызывают наращивание мышц в тех областях тела, которые задействуются, поэтому рационально следить, чтобы трюки, разучиваемые на занятиях, были на разные группы мышц.

- Все боковые заходы "на силе" в сложные трюки типа флажка могут вызвать увеличение талии, поэтому их лучше делать исключительно "на прыжке".

- В Pole sport очень много нагрузки приходится на верхнюю часть тела, а в Exotic pole dance, с его вертушками ног и разнообразным акробатическим партером, наоборот, на нижнюю. Exotic полностью задействует мышцы ягодиц, да так активно, что самые красивые попки, не у победительниц фитнес бикини, а - у экзотов, которые не ленятся еще и на пилонных трюках прогрессировать. Связано это с особой танцевальной нагрузкой на мышцы, которая делает их изящными, Поэтому рационально ходить и на Pole sport, и на Exotic pole dance.

- При выучивании трюка необходимо добавлять в него ту или иную пластику - изоляционные движения: рук, спины, ног. Это создаст красивые "балетные" формы мышц, которые можно получить только в результате танцевальных нагрузок, а не силовых по типу тренажерной прокачки того или иного мышечного пучка.

- После силового занятия необходимо посетить растяжку, желательно тех мышечных групп, на которые пришлась основная силовая работа на данном занятии.

 

Почему стоит выбрать именно танец на пилоне?

1. Обучение трюкам на пилоне (Pole sport) дает нагрузку на все группы мышц - это хорошая силовая подготовка.

2. Изучение танцевальных связок у пилона (Exotic pole dance) сделает вас пластичней, грациозней и кроме того - это хорошая кардионагрузка.

3. И то и другое способствует растяжке, хорошей осанке, вы привыкните красиво двигаться.

4. И то и другое способствует похудению и делает фигуру рельефной - у вас будет хорошая фигура.

5. Девушки, занимающиеся танцами на пилоне чувствуют себя уверенней в себе, что приводит к успешности во всем остальном.

 

Для чего нужна акробатика?

Акробатика:

- усиливает кровоток и обмен веществ;

- оказывает жиросжигающий эффект и способствует стройной фигуре;

- повышает силу, выносливость и двигательную активность;

- развивает гибкость суставов увеличивает подвижность и амплитуду движения сустава, снижает риск травм;

- исправляет осанку, улучшает походку;

- дает умственное и мышечное расслабление;

- дарит удовольствие и просто отличное настроение.

 

Можно ли заниматься Pole dance возрастным людям, или людям с лишним весом?

Есть только одно ограничение: запрет врача на физические нагрузки по состоянию здоровья, других ограничений нет.

Понимаете, занятия физкультурой одинаково полезны и в 12 лет и в 50, поскольку:

- улучшается кровообращение;

- появляется мышечный тонус, снижающий риск различных растяжений и переломов в повседневной жизни. Сильные мышцы спины, например, надёжно оберегают позвоночник от травм.

Кардионагрузка делает организм более выносливым, повышает сопротивляемость инфекциям, перепадам температур и стрессам.

И, конечно же, неоспоримой пользой от тренировок является улучшение вашего настроения. Физическая нагрузка не хуже шоколада стимулирует выброс эндорфинов, при котором мы испытываем чувство удовольствия и эйфории. А ни для кого не секрет, что наше настроение влияет на весь событийный ряд, ведь не зря же говорят, что в здоровом теле, здоровый дух.

А если у вас всё ещё остались не развеянные самоограничения, такие, например, как:

- "у меня никогда не получится";

- "я никогда не похудею";

- мне слишком поздно или, наоборот, рано;

то надо просто прийти и попробовать. Тем более, что пробный урок, длительностью один час у нас стоит всего 300 рублей, а длительностью два часа - 500 рублей.

 

Какая польза от растяжки?

Все понимают, что многие танцевальные элементы и трюки на пилоне без растяжки невозможны. Но не все знают, что тянуться полезно не только когда увлекаешься танцами.

Хорошо растянутые мышцы обеспечивают красивую осанку и здоровье позвоночника в целом.

Растяжка нормализует циркуляцию крови в организме, избавляет от блоков и спазмов, улучшает лимфодренаж естественным путем, и таким образом, избавляет вас от морщин и отёков.

Растяжка улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет их, снижает зажимы в мышцах. Всё это способствует нормальному функционированию мочеполовой системы, а это - залог полноценной и счастливой жизни каждой женщины, абсолютно в любом возрасте.

Растяжка развивает не только эластичность мышц, но и их тонус, в том числе и гладкой мускулатуры – сосуды, например, помогая сохранить здоровье, красоту и долголетие.

Растяжка нужна всем: занимающимся танцами, при похудении, при наборе мышечной массы, при малоподвижном образе жизни, например, офисным работникам, при избыточном весе. Без растяжки не обеспечить ни нормальное восстановление мышц, ни правильное функционирование систем и внутренних органов.

 

Несколько полезных советов по занятиям Pole dance:

1. Растяжки много не бывает, чем чаще тянуться, тем эффективней и приятней будет проходить сам процесс тренировок.

2. Непосредственно перед тренировкой лучше не кушать, еда будет немного мешать. Голодной тоже заниматься не здорово. Поэтому в идеале поесть часа за 2-3 перед тренировкой.

3. Имеет смысл ходить к разным преподавателям, поскольку у всех свои "секреты", и этим вы сделаете обучение более обширным и разнообразным.

4. Связку, разученную с преподавателем на Exotic имеет смысл потом несколько раз самостоятельно повторить, чтобы тело запомнило, поскольку если на следующем уроке вы будете проходить другую связку, то эта благополучно забудется.

5. Хотя бы раз в год имеет смысл участвовать в соревнованиях. Помимо волнующего события, красивых фоток и видео, есть ещё один бонус: при подготовке к соревнованиям обычно идёт самое эффективное обучение, поскольку, прогоняя номер, вы останавливаетесь не когда устали, а когда то, что делаете, начинает нравится.

 

Влияние занятий Pole dance на вашу жизнь.

Pole dance - это не только танец, но еще и спорт, а значит он не только позволит улучшить форму, но и укрепит твое психическое здоровье, повысит твой уровень удовольствия от жизни.

Но в чем конкретно причины такого позитивного влияния спорта?

Вот пять научных объяснений этому феномену:

1. Упражнения вызывают прилив гормонов счастья.

Когда ты начинаешь тренировку, твой организм для компенсации стресса от нагрузок, заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости). Вот почему ты и ощущаешь прилив счастья после занятий.

2. После физической нагрузки ты спишь крепче. Нехватка сна повышает риск множества заболеваний, от ожирения до рака. Чтобы повысить качество сна, в дневное время нужно выкладываться по полной.

3. Физкультура заряжает энергией. Чем больше энергии ты тратишь, тем больше получаешь. Физическая нагрузка обогащает ткани твоего организма кислородом и питательными элементами, что повышает твой уровень энергии.

4. Тренировки укрепляют самооценку Недоволен своей формой? На занятиях с тобой произойдет чудесное превращение, как в физиологическом так и в психологическом смысле. Выброс эндорфинов, сопутствующий физическим упражнениям, преображает ход твоих мыслей: даже если ты не станешь чемпионкой, твое отношение к собственному телу изменится в лучшую сторону.

5. Регулярные тренировки повышают продуктивность других сфер деятельности. У тех, кто тренируется, повышается уровень креативности. Занимающиеся спортом люди более эффективно управляют своим временем: они более продуктивны на работе и, что самое главное, более счастливы в жизни.

 

Что нужно взять с собой на тренировку?

Для тренировки по Pole sport вам понадобятся всего лишь:

- топ/майка;

- шорты для занятия фитнесом;

- резинка для волос.

Почему, например, не лосины? Потому что для хорошего сцепления с пилоном при выполнении трюков нужна кожа. Мы не просто так тренируемся в шортах.

Для тренировки по Exotic pole dance нужны:

- лосины;

- майка;

- носки;

- наколенники.

Наколенники нужны танцевальные, они помогут сберечь коленные суставы. Также вам понадобятся стрипы, но на первое занятие их брать необязательно.

Для тренировки по Pole dance понадобятся:

- шорты для занятия фитнесом;

- топ/майка;

- носки;

- и, если есть, то наколенники.

На акробатику и растяжку нужна просто удобная одежда, не позволяющая мышцам охлаждаться, например, лосины, маечка и носочки.

 

"А сколько нужно времени, чтобы начало получаться, если я ничем раньше не занималась?"

Этот вопрос задают очень часто. Заниматься можно по-разному. Можно три раза в неделю по два часа, а можно от случая к случаю. Если мы хотим результат от тренировок, то очень важно чтобы они были систематическими. То есть выделяются какие-то постоянные дни и часы, когда независимо от погоды, настроения и чего-нибудь ещё, мы идём тренироваться. Чтобы это было на уровне привычки, как зубы почистить. Мы же, когда плохое настроение, зубы тоже чистим, почти машинально. Понятно, что у всех разные начальные данные, физиологические особенности и т.д. Поэтому у кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но результат всё равно будет заметен при систематическом подходе. "Пришёл, увидел, победил" здесь не работает. А терпение и труд творят чудеса. И настроение, кстати, меняется в процессе от "Я ничего не могу, и сильно устала" до "Ура, получилось, вот это ещё хочу попробовать, и так тоже".

На видео фрагменты занятий Pole dance в группах для начинающих. Эти девочки тоже когда-то пришли первый раз, и ещё ни разу об этом не пожалели.

 

Если я новичок, то с какого направления мне лучше начать?

Все наши направления - это частички одного целого - танца.

Танец на пилоне состоит из силовых трюков на пилоне и элементов пластики около пилона. Отрабатывать их удобнее по отдельности, для этого у нас в расписании есть занятия по Pole sport и Exotic pole.

Растяжка - это занятие, направленное на повышение гибкости тела, чтобы Ваш танец смотрелся красиво. Поскольку и трюки на пилоне, и танцевальные элементы у пилона с растяжкой смотрятся гораздо эффектнее, у нас занятия по растяжке чередуются со всеми направлениями.

Потом всё это вы будете использовать в одном номере, и поэтому мы вам рекомендуем начать посещать разные направления. Так что выбирайте в расписании удобное время и записывайтесь.

 

О наших направлениях, для того чтобы вам легче было выбрать, чем именно вы хотите заниматься.

- На занятиях pole sport с вами будут разучивать силовые элементы на пилоне: трюки и трюковые композиции (трюковые связки). Это направление прекрасно развивает силу и выносливость. Если занятия в тренажерном зале для Вас скучны и неинтересны, то уроки Pole Sport – отличная альтернатива для этого!

- Exotic pole dance - это танцевальный урок на пилоне, включающий в себя обучение пластике у пилона, пластике в партере и работе в специальной обуви – стрипах – туфлях с повышенной платформой. Занимаясь Exotic pole dance, Вы не только сможете развить в себе пластику и музыкальность, но и почувствуете себя более женственной и грациозной.

- Занятия pole dance для начинающих рассчитаны на тех, кому пока ещё сложно делать целый час силовые элементы на пилоне. На этих занятиях мы изучаем отдельные трюки и танцевальные элементы начального уровня, чтобы уже потом вы смогли их собирать в трюковые и танцевальные связки.

- Также в расписании у нас есть акробатика, которая из чисто циркового искусства давно уже превратилась в самостоятельный вид спорта. Здесь и статические, и динамические элементы: прыжки, сальто, стойки на голове, пирамиды. При этом базовые элементы доступны почти всем. Акробатика развивает гибкость, пластичность и улучшает осанку.

- А танцевальная акробатика?

- В основе многих видов танцев, лежит умение выполнять сложные акробатические элементы на полу, в положении сидя, лежа, стоя. Поскольку на занятиях по Exotic pole dance разучивают танцевальные связки, то не хватает времени отдельно отработать стойки, кувырки и т. д. Предполагается, что отработав на танцевальной акробатике акробатические элементы, вы потом сможете легко их вставить в танцевальную связку.

- Stretching - это растяжка - занятие, направленное на повышение гибкости тела, чтобы Ваш танец смотрелся красиво. Урок по растяжке включает в себя разминку, разогрев и непосредственно саму растяжку. Всегда мечтали встать на мостик или сесть на шпагат? Тогда это направление для Вас! Поскольку и трюки на пилоне, и танцевальные элементы у пилона с растяжкой смотрятся гораздо эффектнее, у нас занятия по растяжке чередуются со всеми направлениями.